Se necesita poco para ser feliz

Un día, un hombre de traje oscuro se plantó delante de una casa y tocó el timbre.
-Hola.  En qué puedo ayudarle? Dijo el morador de la casa al abrir la puerta.
Es usted el señor Adam Smith? Inquirió el hombre del traje.
-Sí.
-Enhorabuena! Tengo que darle una maravillosa noticia: nuestra empresa ha realizado un sorteo entre los habitantes de este barrio y ha sido agraciado con este magnífico coche que tiene aquí delante. Dijo el hombre con voz altisonante, apartándose para que se pudiese ver un flamante coche deportivo.
-Muchas gracias. ¡Qué alegría!
-Y no solo eso. También le entregamos las llaves de un chalé en una playa caribeña- Añadió el hombre del traje.
-¡Fenomenal!- dijo el hombre.
-Y para terminar, le hago entrega de este maletín con un millón de euros. Firme aquí y será suyo.
Smith firmó el recibo, dio las gracias una vez más  y cerró la puerta tras de sí contento por lo recibido. Al día siguiente, sonó otra vez su timbre. Era, de nuevo, el hombre de traje oscuro: 
-Señor Smith. No sé cómo decirle esto. Hemos cometido un gravísimo error. Todos estos premios son de otro vecino. Tenemos que llevarnos todo lo que le entregamos ayer
Y Adam, que debía ser un avanzado practicante budista, dijo: 
-Ningún problema, y con la misma sonrisa serena y alegre del día anterior devolvió todo a su interlocutor.

IDEAS PRÁCTICAS para ver la vida de forma más positiva

Ya hemos visto que cada persona tiene una tendencia natural de ver las cosas de una manera o de otra. Aunque tú seas de las que se inclina por ver la botella medio vacia puedes aprender a ser más positiva si sigues estos trucos:

• Escribe un diario del POSITIVISMO. Las personas pesimistas tienen una gran tendencia a pensar únicamente en los malos momentos. Para invertir esta costumbre, escribe un diario con almenos cinco cosas buenas que te hayan sucedido durante el día. De esta manera aprenderás a focalizar tu atención únicamente en los aspectos más satisfactorios de tu vida.
• Habla de lo que te gusta. En las conversaciones con tus amigos, tu pareja, tus compañeros, etc. Te sentirás mucho mejor y tansmitirás una imagen de optimismo y alegría. 
• Cuestiona tus pensamientos negativos. Cuando te asalte alguno analízalo objetivamente, y de esta manera podrás saber si se trata de un pensamiento automático o si verdaderamente tiene lógica. Con los primeros me refiero a "la felicidad no existe", "el ser humano es malo por naturaleza" ...
• Alterna los momentos malos con los buenos. Si has tenido un mal día, en lugar de cerrarte en ti mismo, intenta aliviar tu bajo estado vital realizando una actividad que te proporcione satisfacción. Si por ejemplo, te has enfadado con tu pareja, una vez hayáis hecho las paces, trata de pasar un buen rato con ella.

Optimismo: el secreto para lograr el equilibrio

Una actitud positiva te permitirá aumentar tu capacidad y perseverancia.

No se trata de confiar ciegamente en el futuro, sino de enfrentarse a la realidad con una buena predisposición.

En las pruebas que se realizan en la NASA para seleccionar a sus futuros astronautas, el nivel de optimismo es uno de los valores que más se tienen en cuenta. Y es que tener una actitud positiva no solo nos hace sentir  más felices, sino que, además, nos ayuda a resultar más eficaces. " El primer paso para la solución de los problemas es el optimismo- afirma el filósofo y científico chileno John Baines- Basta creer que se puede hacer algo para tener ya medio camino hecho".

Lograr el equilibrio

Ser optimista no consiste en adoptar una actitud ingenua o ilusa. No se trata de limitarse a esperar a que todo vaya bien sin más. El optimismo bien entendido consiste en mantener el equilibrio entre un estado de ánimo positivo y una concepción realista de la vida. Tal como asegura el psiquiatra Luis Rojas Marcos: " el optimista, ate una decisión o situación, evalúa tanto lo positivo como lo negativo, pero dándole más importancia a lo primero. Tiene la mirada educada para descubrir lo mejor de cada alternativa".

Se trata de una actitud que solo nos puede reportar beneficios. No en vano las personas optimistas suelen ser más perseverantes, superan mejor las dificultades y tienen un mejor control de su propia vida. Sin esta actitud la humanidad no podría haber sobrevivido.

Dar la vuelta a la situación

Recientes estudios han demostrado que existe un "gen del optimismo", es decir, una predisposición genética a ver las cosas de una forma mas positiva. Esto no quiere decir, sin embargo, que las personas que no dispongan de este gen estén abocados irremediablemente a verlo todo negro. El cerebro es muy adabtable y, si nos esforzamos por enviarle constantemente señales positivas, conseguiremos "reprogramarlo". 

• Alíate con el placer: A lo largo del día, estamos expuestos a una gran cantidad de información, tanto negativa como positiva. Según la neurocientífica Elaine fox, autora del libro Una mente feliz la clave es mantener más  vinculo con las cosas que nos inducen placer y evitar lo negativo.
• Lleva las riendas de tu vida: Un reciente estudio ha demostrado que los trabajadores que tienen un mayor control sobre sus tareas son más eficaces y están más a gusto en su puesto de trabajo. Si en lugar de dejarte arrastrar por las circunstancias tomas decisiones sobre la forma en la que quieres llevar tu vida, los niveles de optimismo y felicidad serán muy superiores.
• Confía en tu capacidad para solucionar los problemas: No es cuestión de engañarse y pensar que todo va a salir bien. Los problemas existen y no siempre pueden evitarse, pero, si tenemos confianza en nosotros mismos, será más fácil superarlos.
• Busca una motivación: "La dicha de la vida consiste en tener siempre algo que hacer, alguien a quien amar o alguna cosa que esperar" decía el teólogo escocés Thomas Chalmers. Para conseguir un estado de ánimo  positivo es imprescindible que nuestra vida tenga algún tipo de sentido.
• Céntrate en los recuerdos felices: En los momentos de bajón, piensa el las situaciones de tu vida especialmente agradables. Ante los estímulos felices, tu cerebro reaccionará y será capaz de proporcionarte un estado de ánimo más positivo.

Aguas de marzo

Es palo, es piedra, es fin del camino

Es un resto de leña, solitaria y perdida,

Es trocito de vida, es la vida, es el sol

Es la noche, es la muerte, es un lazo, un arpón

Es un árbol del campo, un nudo de madera

Caingá, candela, matita pereira.

Es flauta de caña, alud en caída

Un misterio profundo, es un quiera y no quiera

Es un viento soplando, el fin de la ladera

Es la viga, es el vano, fiesta del tijeral

Es la lluvia lloviendo, la voz de la ribera

De las aguas de marzo, es el fin de la espera

Es pie, es suelo, carretera andarina

Pajarito en la mano, piedra del tira-chinas

Es un ave en el cielo, es un ave en la tierra

Es arroyo y es fuente y un poquito de pan

Es el fondo del pozo, el final del camino

Y en el rostro la sombra de la soledad

Es rueda, es clavo, es punta y es punto

Es gota goteando, es cuento y es cuanto

Es un pez, es un gesto, una plata brillando

La luz de la mañana, una piedra rodando

Es la leña, es el día, 

es el punto final

La botella vacía, un resto de cristal

El proyecto de casa, es el cuerpo en la cama

Es un coche atascado, es el barro, es la rama

Es paso, es puente, es sapo, y es rana

Un rincón en el campo a la luz de la mañana

Son las aguas de marzo cerrando el verano

Promesa de vida de tu corazón.

Palo, piedra, camino

ohh perdido

paso, puente, rana

Es un bello horizonte, 

una fiebre temprana

Son las aguas de marzo cerrando el verano

Promesa de vida de tu corazón.

Son las aguas de marzo cerrando el verano

Promesa de vida de tu corazón.

Ansiedad II: Tratarla y superarla

¿Cómo se tratan los trastornos de ansiedad?

Lo bueno es que la mayor parte de la gente que recibe tratamiento para laansiedad obtiene resultados satisfactorios y se siente con un mayor control de sus vidas, menos nerviosa y estresada y, en general, más relajada y feliz. Los planes de tratamiento son individualizados por su médico oprofesional de salud mental y pueden ajustarse en el transcurso del tiempo. Los tratamientos más comunes de los trastornos de ansiedad,
usados tanto solos o en combinación, son la terapia conductista cognitiva y
los medicamentos anti-ansiedad (ansiolíticos).

La terapia conductista cognitiva le ayuda a entender y a cambiar lospensamientos nocivos para que usted pueda reaccionar en forma diferente a la situación que le causa la ansiedad. Usted aprende cómo cambiar el
comportamiento no deseado y cómo desarrollar nuevas formas de manejar situaciones difíciles. Usted también aprende técnicas de relajación y respiración para poder manejar su ansiedad.

Los medicamentos anti-ansiedad pueden reducir efectivamente trastornosde ansiedad severos. Sin embargo, al considerarlos, debe tener cuidado ya que tienen un efecto sedante y pueden aumentar los riesgos de caídas.

¿Qué otra cosa puedo hacer para superar la ansiedad?

En su plan de tratamiento general, es importante incluir lo siguiente:

• Ejercicio regular. La actividad física activa una reacción química en el cerebro que puede ayudarle a sentirse mejor y menos nervioso. Las actividades pueden incluir: caminatas diarias, natación, ejercicios acuáticos, yoga, o ejercicios en una silla si tiene dificultad al moverse.

• Relajación. Pruebe diferentes técnicas de relajación y decida cuál es la mejor para usted, como por ejemplo: respiración profunda orelajación progresiva.
La respiración profunda puede reducir el estrés y permitirle que una mayor cantidad de oxígeno entre a su cuerpo. Estos ejercicios son fáciles de aprender y de hacer. Algunas de estas técnicas pueden hacerse en cualquier lugar o momento.

La relajación progresiva es una forma de aprender a relajar sus músculos y que puede ayudarle a reducir la tensión cuando está sintiéndose ansioso. Esto es fácil de aprender y de hacer y sólo requiere un grabador de cinta o CD, una cinta de relajación progresiva, un espacio silencioso y una silla o una cama.

• Use la distracción. Distraerse de lo que le está sucediendo no es una cura de la ansiedad pero le brindará un alivio transitorio. Por ejemplo: escuchar música que lo relaje como música de piano clásica o sonidos de la naturaleza pueden ser aliviantes y calmantes. Otros tipos de distracción pueden ser: mirar la televisión,
ir al cine o a una obra de teatro, leer un buen libro o hablar con
familiares o amigos.

• Estimúlese. Los pensamientos influyen en los sentimientos y comportamientos. Si se concentra en pensar en las peores situaciones, es muy probable que se sienta ansioso y que evite hacer cosas que pueden resultar, de otro modo, en buenas experiencias de vida que lo hagan sentir bien. En su lugar, imagínese que usted está controlando la peor situación que le puede ocurrir. Luego, trate de convencerse de tomar algunos riesgos. Por ejemplo: supongamos que para que usted haga trabajo voluntario en un hospital de niños se le pide que asista y pase una clase obligatoria. Usted se dice a sí mismo: “Iré a la clase y daré lomejor de mí. Espero que pase. Y si no paso? Puedo vivir con eso ¡Seguramente me he enfrentado a cosas mucho más difíciles queesta en la vida!” Este auto-convencimiento le ayudará a asistir a la clase. Pero, si en cambio, se dice a sí mismo: "¿Y si no paso? ¡Estaré tan avergonzado! No podría tolerar eso”. Es probable que
usted se sienta ansioso y demasiado vencido como para asistir.


Ahora que sabemos qué es la ansiedad, sólo se trata de identificar cual padecemos y aplicar estos consejos u otros que también puedan ser efectivos. Hay que tener en cuenta que no será cuestión de un par de días, un cambio requiere su esfuerzo y perseverancia y más si estamos hablando de uno de estas características. También debemos saber que se sufren recaidas, que muchas veces son indicadores de que estamos haciendo lo correcto, pero hay que saber anteponerse a ellas y no volver al inico o caer en un círculo vicioso. Lo que tampoco debemos hacer es preocuparnos excesivamente por cambiar, debe ser progresivo y placentero aunque a veces, inevitablemente, complicado.

¡Ánimo cambiar es posible!

Ansiedad I: ¿Qué es y por qué se produce?

Tener preocupaciones y ansiedad de vez en cuando es parte de la vida. Preocuparse puede ser una reacción a circunstancias de la vida (como tener que pagar una cuenta inesperada, mudarse a un nuevo hogar o
preocuparse por la salud de un ser querido o por la de usted mismo). Los períodos de preocupación breves son una reacción normal al estrés. Sinembargo, cuando las preocupaciones se tornan abrumadoras y afectan su vida diaria y capacidad de funcionar, usted puede estar experimentando un problema común llamado "trastorno de ansiedad". La ansiedad puede ser debilitante y, cuando no se trata, puede afectar su salud física o calidad de vida.

¿Cómo puedo experimentar la ansiedad? 

 

Existen distintos tipos de trastornos de ansiedad y cada uno tiene sus propios síntomas físicos y emocionales.

La forma más común de ansiedad se denomina Trastorno de Ansiedad Generalizada. Los pacientes que lo sufren se preocupan constantemente por problemas diarios por lo menos durante seis meses. Estos
pensamientos pueden iniciarse con un "¿Y si...”, como por ejemplo: “¿Y si voy a la clase de gimnasia y no puedo hacer los ejercicios?” o “¿Y si voy a la fiesta y nadie me dirigiera la palabra?”. Normalmente estos
pensamientos son seguidos de sentimientos de miedo y aprensión que frecuentemente causan la evasión de la actividad planeada, aún cuando ésta sea de rutina. La persona puede experimentar inquietud, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular o problemas de sueño.

Otros tipos de trastornos de ansiedad son:

• El trastorno de pánico es una sensación de pánico intenso y de comienzo abrupto. Inesperadamente, la persona siente latidos fuertes en el corazón, sudoración, mareo, falta de aire o sensación de ahogo. Estos síntomas pueden indicar la presencia de un ataque de pánico.

• Las fobias son de dos tipos: La fobia social (temor a ser juzgado o ridiculizado por otros) o la fobia específica (temor excesivo a lugares, cosas, o eventos, como por ejemplo arañas, volar o alturas). Estos
miedos pueden llevarle a evitar las situaciones específicas que precipitan la intensa ansiedad, como por ejemplo: tomar un tren en lugar de un avión. Los síntomas físicos pueden incluir sudoración,
latidos rápidos o temblor.

• El trastorno de estrés postraumático puede ocurrir después de un trauma severo (como un asalto, un accidente o incidente que amenace con su vida, la muerte inesperada de un ser querido, una guerra o un desastre natural). Los síntomas pueden incluir: dificultad para concentrarse, pesadillas, entumecimiento/indiferencia emocional o flashbacks (imágenes del pasado).

• El trastorno obsesivo-compulsivo se manifiesta por pensamientos recurrentes, repetitivos, no deseados, que reflejan ansiedades o miedos irreales. Estos pensamientos pueden llevarlo a tener comportamientos compulsivos o rituales como por ejemplo: constantemente lavarse las manos o prender y apagar las perillas de la luz para tratar de aliviar la ansiedad.

 ¿Por qué las personas sufren de ansiedad?

Los expertos sugieren que una persona puede estar “en riesgo” de desarrollar un trastorno de
ansiedad si presenta una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales.
 

• Factores biológicos. La ansiedad puede acompañar a otros problemas de salud mental como por ejemplo: la depresión o enfermedades como el cáncer o la enfermedad cardíaca (delcorazón). Además, la genética puede cumplir un rol en el desarrollo de los problemas de ansiedad. Es decir, si en su familia existen personas que padecen trastornos de ansiedad, usted puede estar predispuesto a sufrirla. También es importante destacar que los desequilibrios químicos del cerebro puedencontribuir y estar presentes al comienzo de los trastornos de ansiedad. Sin embargo, se dispone de medicamentos que pueden
cambiar los niveles químicos y ayudarlo a sentirse mejor, permitiéndole manejar su ansiedad más fácilmente.
 

• Factores psicológicos. Sus pensamientos pueden influir sus sentimientos sobre usted mismo. Por ejemplo: el pensamiento “ysi…?” puede provocarle ansiedad, como así también puede
causarle ansiedad apresurarse a sacar conclusiones y pensar queva a ocurrirle lo peor, o preocuparse demasiado sobre lo que piensan los demás.
 

• Factores sociales. Si usted ha sido expuesto a situaciones estresantes (como por ejemplo: violencia, abuso, pobreza por largos períodos de tiempo) o ha experimentado un evento difícil (como un divorcio o la muerte de un ser querido), usted puede ser más susceptible a padecer ansiedad.

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Mejorar la relación con nuestra pareja

A veces, nuestras relaciones sentimentales no son como nos gustaría o como aparecen en las peliculas. Pero es no debe enfurecernos ¡Nada es como en las peliculas!  Estos pequeños rifirrafes diarios pueden llegar a descolocarnos e incluso convertirse en problemas peores haciendo insostenible la vida conjunta.
De esta manera, una de las claves para ser más felices es tener buenas relaciones, o almenos aguantarse unos a otros. Aquí os dejo unas directrices para mejorar nuestros vínculos amoros extraidas de www.rafaelsantandreu.wordpress.com

1. Acepte a su pareja “tal como es”: Acepte que, si mantienen la relación es para encontrarse bien juntos, no para arreglar, reformar o perfeccionar a su pareja. Responsabilícese de sus propios sentimientos. Puede permitirse el influir en su pareja, pero no exigirle que tiene que cambiar y dele también la libertad para que influya en usted. Sí, para que le persuada y le informe.

2. Manifieste su aprecio con frecuencia: Reconozca con frecuencia las cosas buenas de su pareja, aunque sea por pequeñas cosas. Encuentre, descubra o, incluso, cree cosas que valora realmente en su pareja. Y hágaselo saber. La sinceridad y la honestidad son muy importantes aquí. Y evite una relación de tipo “asesino”, criticando frecuentemente a su pareja.

3. Comuníquese desde la integridad: Sea honesto respecto a las creencias y las evidencias que estén en desacuerdo con sus propios puntos de vista de lo que está sucediendo. Cuando su pareja tenga razón, admítalo. Sea sincero, pero con tacto. Acepte la existencia de diferentes percepciones de una misma cosa. Establezcan el acuerdo de no castigarse uno a otro, y háganlo honestamente. Acuerden que ambos van a ser honestos, y que van a creer en la honestidad del otro.

4. Comparta y explore las diferencias con su pareja: Explore los desacuerdos con su pareja con el fin de ir hacia una resolución superior que acepte partes de lo dos puntos de vista. O con el fin de estar de acuerdo en el desacuerdo. Además, esté dispuesto a llegar a un compromiso, sin fingir que está de acuerdo cuando, en realidad, no lo está.

5. Apoye los objetivos de su pareja: No renuncie a su propia integridad ni a sus puntos de vista o deseos importantes, pero vaya hasta donde se lo permita su honestidad par apoyar a su pareja, aún cuando usted esté claramente en desacuerdo.
 

6. Concédale a su pareja el derecho de equivocarse: Respete el derecho de ambos a ser una persona falible (su derecho a cometer errores y a aprender de sus experiencias y errores). No respete sólo su propio derecho a ser un ser humano proclive a equivocarse.

7. Reconsidere sus necesidades como objetivos: Objetivos que puede alcanzar con posterioridad. Cuando no consiga lo que quiere o desea, recuerde que no tiene por qué conseguir lo que quiere, ¡ahora o nunca!